na kark

Jest kilka sposobów 1.Wloz obciążenie między kolana i wciśnij no i podciagaj się. 2.zaloz łańcuch na kark (w miarę ciężki) 3.Sa specjalne kamizelki ale to drogi interes 4. Możesz też założyć plecak z pełnymi butelkami wody lub obciążenia Pomysł jeszcze sam wykorzystaj otoczenie ;)

[...] za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - pompki na poręczach 8/8/8 ;-) - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki górnej nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh [...]

czy wyciag gorny moze pomoc nam w ' otrzymaniu ' sily wystarczajacej do podciagniecia sie na jednej rece ? ( tzn sciagam drązek szerokim chwytem za kark ) czy zwykle podciaganie z obciazeniem bedzie efektywniejsze ?

No jak, na kark %-)

[...] razy dziennie HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu Trening: Plecy Podciąganie szeroko Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark dropsety Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy Ławeczka rzymska skos 45 dropsety Triceps Dipsy Francuz siedząc Górny wyciąg Pozdrawiam [...]

[...] 8x3 13kg/ręka; 10x1 14kg/reka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 62 sek Kokosik, zmniejszyłam kg we wznosach, pilnowałam się jak robię, ale dalej mi kark się napina }:-( 1a. Zrezygnowałam też w 4 serii z progresji w kg, robiłam wolno i dokładnie, wyciskałam od klatki, bo wydaj emi się, że poprzednio robiłam trochę wyżej [...]

[...] Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15 / 15 / 15 / 15   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze super to ćwiczenie weszło, kark napakowany strasznie mocno - jutro będą straszne domsy tutaj jest filmiik   Brzuch    Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na [...]

[...] Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15 / 15 / 15 / 15   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze super to ćwiczenie weszło, kark napakowany strasznie mocno - jutro będą straszne domsy tutaj jest filmiik   Brzuch    Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na [...]

[...] wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedrramiona w DNT albo tenis, albo bieganie PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

[...] wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedrramiona w DNT albo tenis, albo bieganie PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

Hehe załatwiłem sobie metr i zrobiłem pomiary na dzień dzisiejszy przy wadze 89 kg wygląda to tak : --------------------------- Ramię - 39cm Przedramię -33cm Nadgarstek -20cm Kark -40 cm Klatka -111cm Pas- 90cm Biodra - 95cm Udo-65cm Łydka-40cm Talia-84cm

[...] po 15 razy 2. maszyna 25kg 4 serie 3. druga maszyna 40 kg 4 serie 4. "allaszki" 4 serie 35 kg 5. brzuszki na ławce 4 serie z obciążeniem 15kg plecy: 1. wyciąg (chyba tak się to nazywa) do klatki 4 serie 2. wyciąg za kark 4 serie 3. wiosłowanie 4 serie 4. wiosłowanie nogi wąsko 4 serie i jak pójdę po treningu na saunę to są jakieś tego plusy ?

[...] w stanie wrzucić, ale wg zasad:) Mało węgli, dużo tłuszczu. W niedzielę nagrałem konkursowy PP i podtrzymuję swoje zdanie, lepiej się czuję z PP z przodu. Obiłem sobie kark, czuję jakbym miał siniaka na kręgosłupie. Było to moje pierwsze podejście do większego ciężaru, ale już raczej ostatnie%-) Poniedziałek trening WOD A: kipping/butterfly [...]

1 dzień- plecy i brzuch  3x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej  3x 12-8 Ściągania drążka za kark  3x12 Martwy ciąg  3x12Wiosłowanie hantlami (sztangą)  4x12Szrugsy  8 min abs 2 dzień – klata  4x pompek do oporu (normalne)  4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej  4x12-10 Rozpietki na ławce ukośnej  Cardio – bieganie [...]

Nie wiem na ile rozbuduje ale napewno wzmocni kark.

[...] ograniczenia w ruchu - wezej z tylu nie zlapie. Wiem ile sily kosztowalo Cie opuszczanie - robilem pierwsze podejscie na 80 kg i mimo duzej ostroznosci i tak stluklem sobie kark, a umeczylem sie wlasnie ruchem w dol. Chcialem dojsc w cwiczeniu do wagi Ciala, ale po tym jak sie czulem pozniej - odpuscilem i zostaje na jednej probie. Gdybysmy [...]

[...] się, że Pudzian trzymał dłonie niewiele szerzej niż barki. Giaurnemo - a może stojaki zajęte? Albo daleko od luster? Nie jest tak źle z ruchomością barków! Gdy wyciskam zza karku to gryf szoruje mi kark! (Nie mogę za bardzo wyginać nadgarstków bo później mnie bolą!). Dużo siły tracisz przy opuszczaniu ciężaru - pamiętam, że pisałeś o uderzaniu o [...]

[...] skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie [...]

[...] 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie wąskim [...]

[...] do góry jak najszybciej i czasem nawet podskakiwałem lekko - fajnie! 5. Zatrzymania izometryczne ciąg dalszy, a jedno powtórzenie trwało ok 6-7s. Teraz odczuwam tego efekt, kark skatowany :D 6. Chaotycznie, bo nagrywałem. Pierwsza seria w ubraniach i butach, a reszta tylko w majtach, aby było widać sylwetkę i czy dobre ułożenie ciała mam. O [...]